Ochii umflați sunt o problemă frecventă, cauzată de retenția de apă, lipsa somnului sau alergii. Alimentația joacă un rol crucial în reducerea inflamației și a retenției de lichide din organism. Lygia Alexandrescu, nutriționist acreditat de Comitetul Internațional Olimpic (CIO), recomandă o dieta antiinflamatoare, bazată pe alimente care ajută la detoxifierea organismului și reducerea edemelor. Studiile clinice demonstrează că o dietă adecvată poate reduce semnificativ inflamațiile și poate îmbunătăți aspectul general al pielii.
1. Hidratarea corectă
Deshidratarea este una dintre principalele cauze ale ochilor umflați. Atunci când corpul nu primește suficientă apă, încearcă să rețină lichide, ceea ce duce la apariția edemelor, inclusiv la nivelul ochilor. Consumul adecvat de apă este esențial pentru a preveni această problemă. Studiile clinice subliniază că hidratarea corectă ajută la eliminarea toxinelor din organism și la reducerea inflamației.
Recomandare:
- Bea cel puțin 8 pahare de apă pe zi pentru a menține un nivel optim de hidratare.
- Evită băuturile carbogazoase și alcoolul, care contribuie la deshidratare.
2. Alimente bogate în potasiu
Potasiul ajută la echilibrarea nivelurilor de sodiu din organism, ceea ce poate reduce retenția de apă și inflamațiile. O dietă bogată în potasiu susține eliminarea excesului de sodiu și a lichidelor reținute în țesuturi, inclusiv în jurul ochilor. Cercetările arată că o creștere a aportului de potasiu poate ajuta la reducerea umflăturilor și a pungilor sub ochi.
Alimente bogate în potasiu:
- Banane
- Avocado
- Spanac
- Cartofi dulci
3. Reducerea consumului de sare
Un aport ridicat de sodiu contribuie la retenția de apă și poate accentua umflarea ochilor. Sarea cauzează dezechilibre electrolitice care duc la reținerea lichidelor în organism. Reducerea consumului de alimente procesate și sărate poate ajuta la prevenirea edemelor și la îmbunătățirea aspectului general al ochilor. Studiile clinice sugerează că reducerea aportului de sare poate duce la o scădere rapidă a umflăturilor.
Sfaturi:
- Evită alimentele procesate și fast-food-ul, care sunt bogate în sodiu.
- Gătește acasă, folosind condimente naturale, precum ierburi și usturoi, în loc de sare.
4. Alimente bogate în antioxidanți
Antioxidanții sunt esențiali pentru combaterea inflamației și protejarea pielii împotriva stresului oxidativ. Fructele de pădure, precum afinele și căpșunele, sunt bogate în vitamina C și alți antioxidanți care pot ajuta la reducerea umflăturilor din jurul ochilor. Studiile au demonstrat că o dietă bogată în antioxidanți poate îmbunătăți aspectul pielii și poate reduce inflamațiile.
Surse bune de antioxidanți:
- Afine
- Căpșune
- Portocale
- Ardei roșii
5. Alimente bogate în omega-3
Acizii grași omega-3 sunt cunoscuți pentru proprietățile lor antiinflamatorii, care pot ajuta la reducerea umflăturilor și la îmbunătățirea circulației. Somonul, nucile și semințele de in sunt surse excelente de omega-3 care susțin sănătatea pielii și reduc retenția de lichide. Cercetările arată că omega-3 contribuie la menținerea elasticității pielii și la reducerea inflamațiilor.
Recomandare:
- Include în dietă pește gras de cel puțin două ori pe săptămână.
- Consumă zilnic semințe de in sau nuci pentru a crește aportul de omega-3.
6. Vitamina C și colagenul
Vitamina C joacă un rol esențial în sinteza colagenului, proteina care menține pielea fermă și elastică. Deficiența de vitamina C poate duce la pierderea elasticității pielii, accentuând aspectul umflat al ochilor. Fructele și legumele bogate în vitamina C, cum ar fi kiwi, citricele și ardeii, sunt esențiale pentru o piele sănătoasă.
Surse bune de vitamina C:
- Kiwi
- Portocale
- Broccoli
- Ardei gras
7. Hidratarea pielii din exterior
Pe lângă alimentație, hidratarea externă a pielii din jurul ochilor poate contribui la reducerea umflăturilor. Aplicarea de comprese reci sau utilizarea cremelor hidratante cu ingrediente precum cafeina poate ajuta la stimularea circulației și la reducerea inflamației.
Recomandare:
- Aplică comprese reci cu felii de castravete sau pliculețe de ceai verde peste ochi timp de 10-15 minute.
- Utilizează o cremă de ochi cu ingrediente antiinflamatoare și hidratante.
Reducerea ochilor umflați poate fi realizată eficient printr-o dieta echilibrată, bogată în potasiu, antioxidanți și omega-3, dar și prin reducerea consumului de sare. Studiile clinice subliniază importanța hidratării corecte și a unei alimentații bogate în nutrienți esențiali pentru a preveni și trata edemele. Nutriționistul CIO Lygia Alexandrescu recomandă, de asemenea, hidratarea externă a pielii și aplicarea de comprese reci pentru rezultate optime. Adoptați aceste sfaturi pentru a avea ochi mai sănătoși și mai odihniți!
Pentru orice întrebări legate de alimentație, pentru energie maximă și stare de bine, puteți accesa programul „Slăbește și Menține-te!”
